肩こり・腰痛を根本改善！理学療法士が教えるジムでできる効果的なトレーニング
肩こり・腰痛を根本改善！
理学療法士が教えるジムでできる効果的なトレーニング
肩こり・腰痛の原因とは？
長時間のデスクワークやスマホの使用、運動不足などで姿勢が悪くなると、肩こりや腰痛を引き起こします。特に猫背や反り腰が原因で筋肉のバランスが崩れ、痛みが慢性化することもあります。
ポイント: 猫背や反り腰は、日常生活の中で気づかぬうちに悪化することが多いので、適切なトレーニングで姿勢を改善することが重要です。
ジムでできる効果的なトレーニング
ビーナイスでは、理学療法士監修のもと、以下のようなトレーニングを推奨しています。
1. 肩こり改善ストレッチ
- 肩甲骨を動かすストレッチ: 両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるように腕を伸ばす。（10秒間キープ × 3回）
- 胸を開くストレッチ: 壁に手をつき、反対側にゆっくり身体を回旋させる。（10秒間キープ × 3回）
2. 腰痛予防トレーニング
- 体幹（コア）を鍛えるプランク: 肘をついてうつ伏せになり、身体を一直線に保つ。（30秒キープ × 3セット）
- 下半身の筋力をつけるスクワット: 足を肩幅に開き、ゆっくり腰を下げる。（10回 × 3セット）
注意: トレーニング中は痛みを感じない範囲で行い、無理をしないようにしましょう。
なぜジムでのトレーニングが効果的？
- 正しいフォームでの指導: 自己流ではなく、専門家がチェック。
- 専門家のアドバイス: 個々の状態に合わせたサポート。
- 器具を使った効率的なトレーニング: 目的に応じた適切な負荷をかけられる。
まとめ
肩こりや腰痛に悩んでいる方は、ジムでの適切なトレーニングを取り入れることで根本改善が期待できます。ビーナイスでは、理学療法士の指導を受けながら、安全にトレーニングができます。
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