猫背が腰痛・肩こりの原因に？自宅でできる簡単姿勢改善法

最近、肩こりや腰痛が気になる方はいませんか？その原因、実は「猫背」かもしれません。デスクワークやスマホの使いすぎで、姿勢が悪くなると体に負担がかかり、さまざまな不調を引き起こします。

猫背が引き起こす体の不調

• 肩こり・首こりがひどくなる
• 慢性的な腰痛に悩まされる
• 呼吸が浅くなり、疲れやすくなる
• 姿勢が悪く見え、印象が悪くなる

こうした猫背の影響を改善するには、正しい姿勢を意識しながら、簡単なストレッチを取り入れることが大切です。

簡単にできる「3つの姿勢改善ストレッチ」

① 肩甲骨をほぐすストレッチ

1. 両腕を肩の高さまで上げる

2. 肘を大きく回すように10回動かす

3. 背中が伸びているのを意識する

② 胸を開くストレッチ

1. 背筋を伸ばして座る

2. 両手を後ろで組んで、胸を開く

3. 深呼吸しながら30秒キープ

③ 骨盤の位置を整えるストレッチ

1. 仰向けに寝て、両膝を立てる

2. ゆっくりお尻を持ち上げる（ブリッジ）

3. そのまま5秒キープして、ゆっくり戻す（10回）

1日3分でOK！姿勢をキレイにする習慣

ストレッチと一緒に、日常の姿勢を意識すると効果がアップします。

• デスクワーク中は30分に1回、肩を回す
• スマホを見るときは顔を上げる（下を向かない）
• 寝る前にストレッチを習慣化する

「リハビリ整体で姿勢改善」もオススメ！

ストレッチを続けても姿勢が改善しない場合は、リハビリ整体で根本的にケアするのが効果的です。

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